パーソナルジムならフォーストレップ法で限界突破！

普段からトレーニングをしている方は、ある程度までくると筋肉が刺激に慣れてきて、成長速度が遅くなってきたと感じるようになると思います。そんな時に効果的な、新たな強い刺激を与えるフォーストレップ法を今日は紹介致します。フォースレップ法は、筋トレの中でも負荷を高めたいときに使うテクニックです。通常のトレーニングでは、できるだけ自分の力で目標の回数をこなしますが、限界を迎えた後に補助者の手を借りてもう少し頑張る方法です。この追加の動きが、筋肉をさらに成長させるための刺激になります。

1,フォーストレップ法のポイント

1. 自分の限界を少しだけ超える
通常のトレーニングでは、決められた回数をこなすとそこで終わりですが、この方法ではその後に補助者が少しサポートしてくれるので、もう2～3回ほど動きを続けることができます。

2. 筋肉に強い刺激を与える
これにより、筋肉が「もっと強くならないといけない」と感じるため、筋力アップや筋肥大に繋がります。

3. 安全第一で取り組む
重い負荷を扱うため、補助者のサポートが必要です。無理せず安全に行える範囲でトレーニングを進めましょう。

2,実践の流れ

1. まずは通常のセットを行う
例えば、ベンチプレスなら10回が限界の重さを選び、その回数を自分の力でこなします。

2. 補助者に助けてもらいながら、追加の動きを2～3回
限界に達したら、補助者が少しだけバーベルやダンベルを持ち上げるのを手伝ってくれるので、あと数回頑張ります。

3. やりすぎに注意
この方法は筋肉に大きな負担をかけるため、2～3回の追加で十分です。それ以上行うと、怪我のリスクも上がりますので注意してください。

3,フォーストレップ法のメリット

• 成長を後押しする
筋肉が限界を感じた後にもう少し頑張ることで、より効率的に成長が促されます。

• 新しい刺激で停滞を打破
同じトレーニングが続いていると効果が薄れてくることがありますが、この方法を取り入れることで、新しい刺激を与えることができます。

• メンタルも強くなる
限界を超える経験を重ねることで、少しずつ「もう少し頑張れる」という自信がつきます。

4,注意点

1. 補助者の存在が大切
必要以上に助けすぎると効果が薄れてしまいますので、補助経験が豊富なパーソナルトレーナーが補助者になる事をオススメします。

2. 頻度を調整する
筋肉への負担が大きいため、この方法を毎回使う必要はありません。週に1～2回程度が目安です。

3. 正しいフォームを意識
重い負荷を扱う際は、フォームが崩れやすくなるので、怪我を防ぐためにも注意が必要です。

5,どんな種目で使えるの？

以下のような種目でフォースレップ法を活用すると効果的です：
• ベンチプレス（胸の筋肉）
• スクワット（脚の筋肉）
• ダンベルカール（腕の筋肉）
• ショルダープレス（肩の筋肉）

6,こんなときに試してみよう

• 成長が停滞していると感じたとき
いつもと同じトレーニングではなかなか効果を感じられないとき、新しい刺激としてフォーストレップ法を取り入れてみましょう。

• 少しだけ自分を追い込みたいとき
トレーニングの最後にもう少し頑張りたい、そんなときにピッタリです。

7,まとめ

フォーストレップ法は、筋トレに少し変化をつけたいときや、自分の限界を超えて成長したいときにおすすめの方法です。ただし、無理はせず、パーソナルトレーナーなど経験豊富な補助者と協力して安全に取り組むことが大切です。少しずつ取り入れることで、効率よく筋力アップを目指しましょう。