運動によっては脂肪はエネルギーにならない？
みなさん、運動の強度によって、使われるエネルギーが違うって知ってましたか？今回はエネルギー回路について説明致しますね。
エネルギー回路は、体が動くための「エネルギーを作る仕組み」のことです。運動の種類や強さによって、体は3つの方法を使い分けてエネルギーを作っています。それぞれについて説明します。
1. ATP-CP系（短時間で全力を出すとき）
• 何をする時に使う？
スプリントや重い物を持ち上げるなど、全力を一気に出す短い運動。
例: 100m走、重量挙げ。
• エネルギーを作る材料は？
筋肉にある「クレアチンリン酸」という物質。
• どのくらい続く？
10秒以内。すぐにエネルギーが切れる。
• ポイント
とにかく速くエネルギーを作れるけど、すぐ使い切る。短時間の高強度運動で活躍。
2. 解糖系（短めのきつい運動をするとき）
• 何をする時に使う？
400m走やHIITのような、中強度～高強度の運動を短時間続けるとき。
例: バーピージャンプ、全力ダッシュを30秒続ける。
• エネルギーを作る材料は？
糖質（体に蓄えられているグリコーゲンや血液中のブドウ糖）。
• どのくらい続く？
30秒～2分くらい。その後は乳酸が溜まってきて、だんだん疲れてくる。
• ポイント
エネルギーは早く作れるけど、乳酸が溜まって疲れやすくなる。
3. 有酸素系（ゆっくり長く動くとき）
• 何をする時に使う？
軽い運動や長時間の運動をするとき。
例: ウォーキング、ランニング、サイクリング、登山。
• エネルギーを作る材料は？
脂肪と糖質（長時間になると脂肪がメインで使われる）。
• どのくらい続く？
何時間でも続けられる（酸素がある限り）。
• ポイント
長時間の運動で脂肪を効率よく燃やす。持久力を必要とする運動で使われる。
4.ダイエットとエネルギー回路の関係
• 短時間で高強度の運動（ATP-CP系・解糖系）
→ 短い時間で大量のカロリーを消費し、筋肉を維持または増やす。脂肪燃焼が運動後も続く。
• 長時間の軽い運動（有酸素系）
→ 運動中に直接脂肪を燃やす。ウォーキングやジョギングなどがこれに当たる。
ダイエットでは、この短時間の高強度運動と長時間の有酸素運動を組み合わせると、脂肪を効率的に燃やしながら筋肉を維持でき、効果的に痩せることができます。
投稿者プロフィール
-
MMTパーソナルジム静岡代表
【所有資格】
・メンタルトレーニングスペシャリスト
・心理カウンセリングスペシャリスト
・スポーツフードスペシャリスト
・マインドフルネスコンサルタント
・メンタルヘルススペシャリスト
・ファスティングスペシャリスト
【経歴】
・トレーナー歴23年
・2023ベストボディ静岡大会モデル部門ファイナリスト
・2024年ベストボディ静岡大会モデル部門６位
【詳細】
・スポーツクラブでインストラクター14年
フィットネス部門のトップとして活動。ダイエットプログラム売上１位経験あり。ダイエットやボディメイク以外にもスタジオプログラム、スイミング指導の経験も豊富。
・パーソナルジムの代表トレーナー9年
クライアントには弁護士、医師、歯科医師、看護師、税理士、企業の代表取締役など多数おり、50代マラソン全国ランキング３位の方の指導も行っている。
最新の投稿
未分類2025年1月22日パーソナルジムの無料カウンセリングで聞いておく事とは
未分類2025年1月22日静岡市でパーソナルジムを探すなら、パーソナルジムが高額の理由を知ろう
未分類2025年1月14日静岡市のパーソナルジムの体験でチェックするポイント
未分類2025年1月10日『パーソナルトレーニング』、『自主トレーニング』、それぞれのメリット、デメリット。
