筋トレ前にストレッチしないの？

皆さん、筋トレ前のストレッチは必要かどうか、迷いますよね。実は、ストレッチの種類や目的によって適切な方法が変わります。ここでは、筋トレ前におすすめのストレッチについて、わかりやすくお伝えしますね。

1. 筋トレ前には「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」は控えめに

静的ストレッチとは、筋肉を伸ばした状態でじっとキープするタイプのストレッチです。ヨガのポーズのような動きがこれに当たります。

◆筋トレ前に静的ストレッチをする場合の注意点
• 筋肉がリラックスしすぎて力が入りにくくなることがあります。
• 重いものを持ち上げたり、力を必要とする運動では、少しパフォーマンスが落ちることもあるんです。

もし筋トレ前に静的ストレッチを取り入れるなら、短時間で軽く行う程度にしておくと安心ですよ。

2. 筋トレ前には「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」がぴったり

動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉や関節をほぐすストレッチのことです。体を温めて筋トレの準備をするのに、とても効果的です。

◆ どんな効果があるの？
• 筋肉や関節の動きがスムーズになり、可動域が広がります。
• 血流が良くなり、ケガの予防にもつながります。
• 筋トレでのパフォーマンスを引き出しやすくなります。

◆動きの例
• 腕を大きく回す「アームサークル」
• 脚を前後に振る「レッグスイング」
• 足を前に踏み出す「ランジ」

こういった動きは、筋トレの際に使う筋肉をしっかり目覚めさせてくれます。

3. 筋トレ前はウォームアップも合わせて大切

ストレッチだけでなく、軽く体を動かして全身を温めると、筋トレの効果がさらに高まります。

◆ウォームアップの例
• 軽いジョギングやバイクで5～10分体を温める。
• ダンベルや体重を使った軽い運動（例：軽めのスクワット）。
• ストレッチとウォームアップをセットで行うと、筋肉がよりスムーズに動くようになりますよ。

◆筋トレ前のストレッチで気をつけたいポイント
1. 動的ストレッチを中心に行う: 筋肉を温めて、トレーニングの準備を整えましょう。
2. 静的ストレッチは軽めに: 長時間やりすぎると筋肉が緩みすぎることがあるので、気持ちよく伸ばす程度でOK。
3. 使う筋肉を意識する: その日のトレーニングで使う筋肉や関節を特に意識してストレッチすると効果的です。

4.筋トレ後のストレッチも大切

筋トレが終わった後は、今度は静的ストレッチがおすすめです。筋肉をじっくり伸ばすことで、疲労回復を助けたり、筋肉痛を軽減する効果が期待できます。筋肉がほぐれると、次のトレーニングにも良い影響を与えますよ。

まとめると、筋トレ前には動きのある「動的ストレッチ」を取り入れ、筋トレ後にはゆっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を行うとバランスが取れます。これを習慣にすると、トレーニングがもっと快適で楽しくなりますよ！