マインドフルネス瞑想でダイエット
マインドフルネス瞑想は、ダイエットにも役立てる事のできる瞑想方法の１つだと思います。今回は具体的なやり方を説明していきますので、興味のある方はダイエットに取り入れてみてください。
1,目的と考え方
ダイエット時の瞑想の考え方は食事への意識を高め、衝動的な過食を防ぐ事です。
• 意識的な食事: 多くの人は忙しい日常の中で、無意識に食事を済ませたり、ストレスや感情によって衝動的に食べてしまうことがあります。これが食べ過ぎや不健康な食習慣につながる原因です。
• マインドフルネス瞑想は、食べ物を丁寧に味わい、体が本当に必要としている量やタイミングを把握できるように助けます。これにより、不要な過食を自然に抑えることができます。
2,具体的な実践方法
1. 静かな場所に座り、目を閉じます。
• 環境を整える: 瞑想に集中するため、静かでリラックスできる場所を選びましょう。テレビやスマホの通知音など、気を散らす要素を排除するのが理想的です。
• 椅子や床に座る際、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて楽な姿勢をとります。
2. 自分の呼吸に意識を集中させます。
• 呼吸の観察:鼻から 深く息を吸い、口からゆっくり吐きながら、自分の呼吸のリズムに意識を向けます。
• 息が体内に入る感覚や、吐き出される感覚を細かく感じ取るようにします。このプロセスは心を静め、現在の瞬間に意識を向けるのに役立ちます。
3. 「空腹」や「満腹」の感覚に集中します。
• 身体の声を聞く: 体が「本当に空腹」なのか、「ただ何となく食べたい」のかを観察します。たとえば、胃が鳴る感覚やエネルギー不足の兆候に注意を払いましょう。
• 食事を始める前、中間、そして終わりの段階で「満腹感」がどの程度かを確認し、必要以上に食べないよう意識を持ちます。
4. 過去の食事や未来の計画について考えず、「今」の感覚に集中します。
• 現在に意識を向ける: 「今日はたくさん食べてしまったから明日は控えよう」や「後でデザートを食べたい」というような思考を脇に置きます。
• 「今、この瞬間」に感じる空腹感や食事の味覚、食感などの体験に完全に集中します。これが食事の満足度を高める鍵です。
効果: 食事をゆっくり楽しむようになり、満腹感をより早く感じるようになる
• 食事のスピードをコントロール: マインドフルネス瞑想を行うことで、一口ごとに注意を払う習慣が身につきます。これにより、食べるスピードが遅くなり、体が「満腹」を感じるまでの時間を確保できます。
• 過食の防止: 体が必要とする以上に食べる衝動が抑えられるため、カロリーの摂取を自然に抑えることができます。
• 食事の満足感が向上: 瞬間瞬間の食事体験に意識を集中することで、より豊かな味わいを楽しむことができ、食べることへの満足感が高まります。
3,応用のポイント
• この瞑想は、食事中だけでなく、食事の前後でも取り入れることができます。
• 毎日数分でも行うと、衝動的な行動をコントロールする力が育ち、健康的な食事習慣の土台を作ることができます。
マインドフルネス瞑想は、ダイエットだけでなく、心の健康やストレス軽減にも役立つライフスキルです。無理なく続けてみてください。
